A: przysiad z przodu 4x5 wyciskanie sztangi poziomo 4x5 wioslowanie sztanga 4x5 podciaganie na drazku podchwytem 3x8 -> biceps wyciskanie francuskie lezac 3x8 -> triceps wspiecia na jednej nodze 2x20 spiecia brzucha 2x20 B: RDL 4x5 wyciskanie sztangi na skosie 4x5 (skos ~45 st.) podciaganie na drazku 4x5 uginanie ramion ze [...]
1.dzien klateczka, z naciskiem na sile Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4 3.Rozpiętki na ławce skosnej 3 serie -stały ciężar 10 razy 2. Tricepsik 1.deepy na poreczach, 3 serie 12 powt 2.sztanga za glowe [...]
Mateusz Sz. - ciągłe dążenie do jak najlepszej sylwetki
Dzisiaj było cardio w plenerze - wyjazd do Wisły i zwiedzanie :D Popołudniu wpadł trening obwodowy bo moj znajomy nie dał rady dojechać na trening - jutro w planach trening łap :) Trening: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 2. Uginanie przedramion z sztanga stojąc 3x8 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x8 4. Prostowanie [...]
[...] B ostatniego ćw. czyli pompki na poręczach, bo ich nie posiadam (siłownia domowa), a czym mógłbym te ćw. zastąpić? A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion z sztanga stojąc 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 3s wyciskanie sztangi na skosie [...]
A 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 2. Podciąganie 2s 3. Grzbiety 2s 3s 4. Prostowanie nóg w siadzie 2s zmien na przysiad 5. Wspięcia na palce 2s na koniec treningu 6. Wyciskanie hantli 2s 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami 3s Brak tricepsa? B 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wiosłowanie [...]
A więc teraz sobie rozpisałem FBW. Będę trenował 3 razy w tygodniu tym samym zestawem ćwiczeń (A): Ćwiczenia w dni: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK; Plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
Nie chce zakladac nowego tematu więc odrazu pytam. Lepiej trenować Splitem czy FBW ze stazem 6 miesiecy ? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie [...]
[...] zza glowy 4 serie 10-8 2. Unoszenie hantli bokiem 4 serie 12-10 3. Unoszenie hantli w opadzie tulowia 4 serie 12-10 TRICEPS 1. Pompki na poreczach (o ile masz dostep) lub wyciskanie wasko 4 serie 10-8 2. Wyciskanie francuskie 3 serie 12-10 3. Wyciskanie hantla zza glowy 2-3 serie 12 PLECY 1. MC 4-5 serii 2. Podciąganie na drążku szeroko [...]
ja ci moge zaproponowac takie gotowca bo twój mi sie nie podoba oczywiscie wybór bedzie twoj A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek [...]
Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata
[...] zwycięscy z kategorii.W Szwecji będzie łatwiej bo do open wchodzi pierwsza trójka a z zawodnikami z lżejszych kategorii zawsze łatwiej wygrac. Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt,5powt,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wycisk na maszynie 1 seria 10powt 2 seria [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami w podporze 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 3 razy tygodniowo poniedzialek-sroda-piatek. Na przemian biceps i triceps. Ktos cos jeszcze doradzi??
Jeżeli jeszcze chcesz rosnąć to wyrzuć MC! albo używaj bardzo małego ciężaru Bzdura ! Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie. 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców. 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Martwy Ciąg. 2s - Wiosłowanie sztanga. 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu. 2s - Przysiad ze sztangą. 2s daj [...]
A co do planu to jest następujący: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie. 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców. 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Martwy Ciąg. 2s - Wiosłowanie sztanga. 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu. 2s - Prostowanie nóg w siadzie. 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga. 2s Jeszcze mi poradźcie [...]
[...] nie bralem bo wszyscy chwalili ze dobrze na nim wchodzi ale tak samo spada:/ trening: zaczynam teraz taki plan 1.dzien klateczka, z naciskiem na sile Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii rogresja- 8,6,4,4,8-10 ciezarem mniejszym niz w 1 serii 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progres 8,8,6,4 3.Rozpiętki na [...]
Dziennik Treningowy
Siemanko!! Dawno mnie nie bylo... Po zawodach chciałem odpoczać, oczywiscie nie dokonca sie to udało:P jak zwykle ls rzuca kłody pod nogi:D Ale będąc kulturystą nauczylem sie włączać to w życie :P Nie będe was okłamywał, nie trzymam diety... Lecz nawyki zywieniowe sie pojawiają tak czy siak:) Startująć w Słupsku ważyłem 77kg, jak widać od [...]
Rbk - Wychodze z zalozenia, ze lepiej zrobic co dwa dni chocby jedna serie A6W, niz nic. Uwazasz, ze to kompletnie nie ma sensu i jezeli nie mam zamiaru robic pelnego treningu A6W to lepiej sobie odpuscic calkowicie? Poczytalem troche o FBW w tematach, ktore byly w linku w Twoim podpisie i postanowilem ulozyc cos takiego: Nogi - Podnoszenie [...]
Dzięki za odpowiedź. Pierwsza część rozgrzewki jest już dla mnie jasna i przejrzysta. Natomiast co do samych serii rozgrzewkowych to chciałbym poznać przynajmniej orientacyjne obciążenie, którego powinienem użyć. Ćwiczę treningiem FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]
[...] zmiany w niektorych cwiczeniach - masz bazowac na zlozonych, wielostawowych, a nie izolowanych. Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4 x 12 10 10 8 wyciskanie sztangi na skosie gornym 4 x 12 10 10 8 Rozpiętki na ławce poziomej : 4 x 12 10 10 8 Biceps : Uginanie przedramienia ze sztanga 4 x 12 10 10 8 Uginanie [...]
Czwartek, 12 maja Dzisiaj trenowałem planem FBW A, który podałem wcześniej tylko troszkę zmieniłem ćwiczenia. Dokładnie wyglądało to tak: Wyciskanie sztangi na skosie na wyciągu 3 x 10 kg, 12,5 kg, 15 kg Wyciskanie Hantli siedząc 2 x 12 kg Wyciskanie francuskie 3 x 10 kg Martwy Ciąg 3 x 30 kg Ściąganie drążka 2 x 30 kg Przysiad 3 x 35 k Łydki 2 x [...]
wtorek, 17 maja Jestem po treningu. Wyglądał następująco: Przysiady na wyciągu 2s x 50 kg Wyciskanie sztangi na skosie - dół 3s x 45 kg zamiast ściągania do klatki 2s 35 kg Wyciskanie hantli 2s x 15 kg Uginanie ramion ze sztanga 2s 30 kg Wyciskanie francuskie 2s x 15 kg tylko, że sztangą 2 s x 50 Po treningu banan standardowo a teraz szamam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
